Mon addiction au sucre
J’ai été récemment coachée pour mon addiction au sucre raffiné (et oui, même si l’on est coach de vie, on a besoin d’un coach!) et j’ai été confrontée à une coach qui estimait que je n’avais pas vraiment envie d’arrêter le sucre.
Au début, ça m’a vexée.
Forcément, j’étudie le sujet depuis plusieurs mois, je me documente, j’y pense plusieurs fois par jours etc.
Et puis, il faut savoir que j’ai déjà supprimé mon addiction à l’alcool (je ne bois pas depuis environ 2 an et demi, voir la vidéo Mon bilan 2 ans sans alcool) et également mon addiction à la procrastination. Je connais donc assez le sujet. On ne peut pas dire que je n’étais pas motivée à arrêter le sucre raffiné.
Puis j’ai compris que c’était l’essence même d’une addiction.
Nous avons besoin de cette addiction
Nous sommes addicts car nous en avons besoin.
Nous avons 4 besoins auxquels nous devons répondre.
C’est obligatoire car ce sont justement des besoins.
S’ils ne sont pas comblés, nous sommes sans doute en dépression.
Comme c’est primordial pour nous de les combler, nous avons trouvé des solutions. Et ces solutions peuvent devenir négative : boire de l’alcool, trop manger, manger du sucre etc.
Nos quatre besoins
Les besoins sont les suivants : importance, sécurité, appartenance, diversité.
La raison principale pour laquelle je mange du sucre raffiné, c’est vraiment le besoin de sécurité (on peut également appeler ce besoin “confort”). Pour moi, boire un chocolat chaud chez-moi, c’est confort, ça me fait du bien, je me sens choyée. C’est une manière pour moi de me réconforter. Cela m’apporte de la diversité : chocolat chaud, crêpe au nutella, tiramisu, riz au lait… Cela comble mon besoin d’importance, car c’est un moyen de me choyer et donc de prendre soin de moi, de me sentir bien avec moi-même et importante dans mon monde. Egalement, l’appartenance, je sens parfois que je suis valorisée. Etre gourmand peut parfois l’être (dans ma famille, on aime les gens gourmands par exemple), les gens sont contents de manger des gâteaux lorsqu’ils viennent chez-vous etc.
Pense à ton addiction, est-ce qu’elle comble un de tes besoins ?
Plusieurs ?
Normalement, elle doit en combler au moins 3 !
Comprends-tu que c’est difficile pour toi de te passer de cette addiction ? Comprends-tu que tu en as besoin et que sans elle, tu te sentirais très mal ?
Une fois que tu as compris ça, tu as vu la lumière.
Tes besoins ont besoin d’être comblés.
C’est obligatoire.
Tu vas donc devoir les combler d’une autre manière.
Comment ?
Change tes habitudes !
En remplaçant ton addiction négative par une addiction positive.
Une addiction positive peut par exemple être de te mettre à faire du sport.
Voici par exemple comment combler tes besoins :
Importance : tu vas commencer à te trouver plus beau ou plus belle.
Sécurité : tu vas te sentir bien dans ta peau, et plus sûr de toi.
Diversité : ça te fait changer tes habitudes, tu vas peut-être faire plusieurs exercices différents.
Appartenance : tu vas peut-être adhérer à un club, te faire de nouveaux amis, te sentir appartenir à la communauté des sportifs etc).
C’est un exemple d’une habitude positive qui va combler tes besoins mais tu peux très bien en trouver plein d’autres.
L’essentiel est que cette nouvelle habitude comble tes besoins.
Je te laisse réfléchir à ton addiction, à ce qu’elle comble en toi, à toi également d’en trouver une nouvelle.
La nouvelle version de toi-même
Pour reprendre mon exemple, je pense que c’est avant tout le confort, le fait de me faire du bien, de me sentir choyée.
Je pourrais par exemple me concentrer sur mon corps plus mince (car oui, j’ai perdu 3 kg en réduisant le sucre), me dire que je me sens tellement bien dans ce nouveau corps, que c’est maintenant ma norme de confort. Savoir que je vais rester bien gaulée durablement pourrait contribuer à mon confort.
Egalement, je pourrais me faire plaisir autrement. Me faire des automassages, me faire davantage de soins pour les cheveux, lire un bon livre sous la couette.
Note tout ce que tu pourrais faire pour combler tes besoins. N’hésite pas à faire preuve de créativité.
Observe tes comportements
Lorsque me vient l’envie de manger une crêpe au nutella en plein milieu de l’après-midi alors qu’il pleut dehors, j’observe mon envie. Elle est présente. J’ai à ce moment-là envie de combler ce besoin.
A moi donc de me choyer d’une autre manière.
Aller faire des calins à mon chéri, aller faire un soin du visage, passer un appel à une personne que tu aimes… Il y a plein d’autres manières de se choyer !
Nous sommes des êtres d’habitudes
Il est beaucoup plus simple d’être en mode pilote automatique et de vivre sa vie sans vraiment réfléchir. Manger une crêpe est très simple pour moi.
J’ai une envie, je la comble.
C’est bien pour ça que des gens se retrouvent à manger compulsivement tout ce qu’ils trouvent dans leurs placards.
C’est pour ça que nous conduisons sans même parfois nous rappeler du trajet.
Ou alors que nous débouchons une bouteille de bière machinalement.
Choisir en conscience de changer tes habitudes
Changer les habitudes demande un travail.
Un travail de tous les instants.
La bonne nouvelle, c’est qu’une fois que c’est devenu une nouvelle habitude pour toi, c’est dans la poche !
Change ton identité
Dans ma famille et mes amis, j’ai longtemps été considérée comme la bonne vivante, la gourmande qui mange beaucoup.
Forcément le fait que l’on me le répète va s’ancrer en moi.
J’aime me voir comme quelqu’un qui profite de la vie.
Le problème c’est que ça m’a longtemps desservie.
J’ai trop envie de profiter, que je procrastine les choses importantes. Au final, je me sens mal et je culpabilise.
J’aime manger de bonnes choses, donc je m’en fais (et pour moi, les bonnes choses sont souvent associée au gras et au sucre).
Je ne pense qu’à l’instant présent et au plaisir immédiat.
Qui je suis maintenant ?
Une personne toujours bonne vivante mais selon une nouvelle définition : une personne qui aime la vie et ses plaisirs et qui prend soin de son corps.
Oui, tu peux profiter en mangeant sainement ! Ce n’est pas opposé !
Je peux me régaler en mangeant des fruits par exemple !
Je me considère avant tout comme une personne top niveau, qui agit pour ses rêves.
Le fait de se sentir d’une autre manière va te faire changer tes habitudes.
Si tu te sens sportif, tu vas beaucoup plus avoir envie de sortir faire du vélo qu’avant, je me trompe ?
Conclusion
Affirme ta nouvelle identité tous les jours. Change tes habitudes. Change ton état d’esprit. Tu deviendras forcément une nouvelle personne.
Et surtout, n’oublies pas de combler tes besoins !